ook zakupilem mala puche, czy branie tak jak pisze na opakowaniu bedzie si? DT rano po sniadaniu porcja (3 plaskie lyzeczki z woda zmieszane) pol godzinki przed treningiem druga porcja jw DNT rano po sniadaniu porcja w porze treningu porcja styknie to na 25 dni i ew doloze jeszcze mono zeby do 30 dni dociagnac si?
Przygotowalem diete delikatnie redukcyjna, 2900kcal. Mam jednak jeden problem. Otóż, czy powinienem stosować carbo i białko po treningu (ew. tez przed snem)? Jeśli to zrobię dostarczę z diety dużo więcej kalorii niż planowałem (ok. 80g ww + 35g białka ekstra + ew 35g białka wieczorem)... Jak sobie z tym poradzić? Czy może zmniejszyć ilość kalorii [...]
[...] że moje zapotrzebowanie na kalorie=3291. Moglibyście powiedzieć czy dobrze rozłożylem BWT? Nie mam pewności co do węgli, bo ogólnie wyczytalem, że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i jeden silowy. Nie mam pewności czy 20% węgli będzie wystarczająco odpowiednia. 2.2g białka na [...]
[...] wczesniejszej masówce. Spisał sie bardzo dobrze, podkreslone miesnie, żyłki itd. Jestem zadowolony z efektów. Teraz zaczynam odblok Clomidem, cały listek po 1 tab. dziennie przed snem oraz 10g mono w dt i 5g w nt na podtrzymanie. A pytanie brzmi: *mam zamiar zakupic Thyroburn z FA i zaczac dalszą rzeźbe (wiecej aerobów i teraz dieta na minus ). [...]
[...] wbiłem ostatni strzał enana i zacząłem hcg wtedy zaczęły swędzieć suty (już wcześniej się odzywały na cyklu) pojawiła się też boląca gulka więc dodałem nolwę kilka dni przed planowanym wejściem na cloma. i teraz pytanie: mam 3 opcje 1) cloma dac normalnie i lecieć dalej nolwe 2)dać sam clom 3) lecieć samą nolwę nolwe dałem około 7-8 dnia [...]
Witam ile lżejsza jest ryba po obróbce ? Czyli np. 100 g przed obróbką a ile będzie miała po usmażeniu ? Tak na oko ile procent mniej więcej bo np. mięso ma ok 30% mniej ma po obróbce
[...] takie samo czy inne. Te droższe będą lepsze? Co o tym sądzicie? Po drugie. Wiecie oczywiście co to jest rekompozycja organizmu. Jadę fajnym planem. Jednego dnia coś a'la FBW a drugiego cardio. Dietkę staram się trzymać ale mam pytanie: jakie suple i dlaczego są dobre to rekompozycji? Oczywiście przed cardio spalacz leci. BCAA kazdego dnia.
[...] I posiłek śniadanie -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed treningiem - 100 g kaszy gryczanej - jabłko IV posiłek - 50 g Carbo V posiłek - 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka VI posiłek - serek wiejski / 100 g [...]
[...] większe wydatki na siłownie czy basen. Są jakieś diety, darmowe sposoby abym mógł dojść do swojej wyjściowej wagi? Aktualnie praktycznie nie mam życia. Wejście po schodach na 3 piętro męczy mnie niemiłosiernie co próbuję maskować przed narzeczoną. Jestem gruby i źle mi z tym. Chciałbym coś zrobić w swoim życiu. Bardzo dziękuje za pomoc.
Tak jak w temacie byłem na cyklu kreatynowym po czy w trakcie jego złamałem szczękę(czerwiec 2017) schudlem 9kg przed to pod jakiś 2 miesięcy wróciłem znowu do ćwiczeń, moje pytanie brzmi, czy mogę dokończyć zakupione suple jako cykl kretyna, Przedtrwningowka, bcaa zma) czy to wgl wpłynie jakoś na mój organizm pozytywnie, czy tylko zjem i nic ?! [...]
[...] enan tygodniowo (2x125mg pon i czw). Profilaktyka leci caly czas kardio 4-5 razy w tygodniu po 40min. Woda 5-6 litrow, choc ostatnio bylo troche jej mniej i malo wypilem przed badaniem, co widac w wyniku hemoglobiny. Chce wejsc na mostek 100-150mg tygodniowo i unormowac te wyniki. Jestem aktualnie na redukcji. Suple Nattokinaza 300mg, [...]
[...] 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa przedtreningowy ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem glukoza 5 łyżeczek owoc zaraz po treningu posiłek [...]
Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]
Czesc. Ponad pol roku jadłem 5200 kcal w 100% czysto. Jestem na cyklu - Efekty świetne. Przed wczoraj miałem operacje gdzie mailem narkozę i od tego się zaczęło. Cały dzień przy uśpieniu nic nie zjadłem,następnego dnia 2000 kcal ~ lecz zrobiłem to na g*ownie czyli jakiś sokach 100% i białku bo obrzydzalo mnie jedzenie. Dzisiaj po śniadaniu 600 [...]
Witam wszystkie dane zawarte sa w profilu aktualne. Wciaz zmieniam diete bo mam sklonnosci do zalewania sie tluszczem szczegolnie brzuch i dupa. Aha no cos mi sie zepsul komp. ze nie dizała mi excel juz probowalem nowego 2007 i nic nie działa mi vitalmax 4,20 korzystalem z parametrow tabel z internetu. Wiec tak 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko [...]
[...] Nutrition - Creatine micronized powder oraz ALLNUTRITION - BCAA Max Support. Kreatyna w DT 1x5g rano i 5g po treningu, a w DNT 1x5g rano? BCAA na opakowaniu zaznaczona jest dawka w DT 1x10g przed treningiem i 10g po treningu, tak stosować? a w DNT tylko 10 g z rana? Zaznaczam tylko, że jest pełna dieta,a trening to 4 dniowy SPLIT. Dzięki za pomoc
Mam zamiar zacząć brać Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 300kaps. Na pudełku pisze, że dzienna dawka wynosi 4 tabletki po treningu. Jednak dużo przed zakupem czytałem i wszędzie wszyscy pisali, aby brać 8 tabletek dziennie (4 rano naczczo i 4 po treningu). Możecie mi wyjaśnić ile powinienem brać i jeżeli naprawdę powinienem brać 8 tabsów dziennie to [...]
[...] Universal Storm'a. Mam prace na rozne zmiany, w tym nocne - pytanie brzmi czy powinienem brac dodatkowa porcje Storma po nocce w pracy? Przykladowa sytuacja: dzien treningowy - Storm rano, trening, porcja Storma, praca na noc i tu dylemat - czy brac storma na noc i kolejna porcje po przebudzeniu (ok godz 14-15), czy darowac sobie juz przed snem?